Witam Całe wakacje ćwiczyłem, ale dieta kulała, musiałem ograniczyć treningi do 2 w tygodniu etc. Teraz jestem wypoczęty i pełen wigoru Wymiary mierzone na czczo: waga: 91kg wzrost: 190cm klata ~108 udo: 64cm biceps: 36cm wokół pępka: 84cm łydka: 39cm Cel Siła i masa Trening: Miej więcej takie coś (nie wiem jak z poręczami, ale [...]
Cel: Massa klaty i rąk, rzeźba brzucha (a6w) 3x w tygodniu Day 1. Wyciskanie lezac plackiem sztanga 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielkami lawka skos 30stopni w gore 3x 12-10-8-8 Rozpietki na plasko 10x12 Nie wiem czy nie przesadzam z rozpietkami, ale kumpel straszyl, ze bede mial trojkatne cycki jak nie bede ich stosowal. Moją laweczkę [...]
Witam, założyłem ten temat ponieważ dużo czytałem na forum, lecz nie potrafie niczego złożyć w całość. Mam 19 lat , ważę 72kg i mam 172cm wzrostu. Na siłownię chodzę ~7 miesięcy, bez przerw. Chciałbym zrobić coś ze swoim ciałem by wyglądało ono bardzo smukle. Koledzy moi na wadze zbliżonej do mojej, mają bardzo dobrze wyrzeźbione mięśnie. [...]
[...] , ogolnie chodzi mi o to zeby wlasnie zrzucic ten brzuch a do tego znaczaco nie schudnac w innych partiach . wiec mysle nad jakims spalaczem , moze do tego bcca , czy cos jeszcze , ale w ogole inny zestaw , napiszcie co o tym sadzicie , z gory dzieki obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 20 Waga: 93 Wzrost: 186 [...]
Witam. Dietę układam pierwszy raz więc proszę o wyrozumiałość jeśli popełniłem jakieś błędy. Chciałbym przytyć do ~75kg. Mam jeszcze pytania, jeśli nabieram ok. 2kg na tydzień to dobrze czy za szybko, żeby w późniejszym czasie nie pojawiło się za dużo tłuszczu. Coś o sobie: wiek: 18 waga: 68kg wzrost: 180cm typ: ektomorfik Aby utrzymać wagę [...]
Cześć! Od czerwca do kwietnia ćwiczyłem planem pierwszy rok na siłowni potem miałem mała przerwę i w połowie czerwca wróciłem do treningów. Do końca sierpnia miałem rozruch FBW z poprzedniego treningu i od września zacząłem kombinować ze splitem, korzystając z kilku artykułów na forum ułożyłem sobie plan i potrzebuje paru rad i pewnie kilku popraw [...]
[...] i on nieboli jzu wogole to sie dobrze czuje nic mi niedolega(pryszcze - ehhhh) no al ejestem ciekaw co z tym robic - czy to przejdzie czy tylko mi si ewydaje ze to cos nowego a zawsz eto mialem tylko otym neiwiedzialem bylbym wdzieczny za jakies sugestie(tylko nie lekarz bo mamzamiar porządnei wziąsc sie za przyrosty!) pozdrawiam [...]
Witam, moim problemem jest znaczny spadek siły. Na siłownię chodziłem coś około 6-7 miesięcy, następnie była przerwa 3 miesięczna i teraz znowu wróciłem. Masa jako tako została, ale siła to jest po prostu masakra. Najgorsza jest klata, która odnotowała ogromny spadek siły. Pamiętam, że podczas cyklu na mono wycisnąłem na płaskiej 105kg, a teraz [...]
witam, dane w profilu aktualne, forum dlugo przeglądam ale potrzebuję rady co do treningu i dlatego się zarejestrowałem. plecy i klatka odstają od nóg, łap i barków, muszę je nadgonić, bo teraz jestem w okresie masowym, więc najlepsza ku temu okazja. zależy mi na tym, bo chcę zostać kulturystą, a proporcje to podstawa. wygląda to tak: nogi klata [...]
Dzień dobry! Płeć : Male Wiek : 25 Waga : 76-77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : prawie 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, wyciągi Dieta : Masowa Przeciwskazania medyczne : nadszarpnięty kręgosłupa po wypadku muszę [...]
[...] wykroki 4x10 martwy 4x10 CZWARTEK areo PIATEK PLECY+trikol podciaganie 4x10 wioslowanie sztanga 4x10 wyciag gorny sciaganie lingi do karku 4x10 izolat na maszynie cos ala przenoszenie 4 x10 4 BOCZNY ROBIE W SRODE A PRZEDRAMIE PONIEDZIALEK BRZUCH 5 X W TYGODNIU PRZED TRENINGIEM wracajac do mojego pytanka ^^ jestem ekto jak bede [...]
Witam Trenuje MT 3 razy w tygodniu, a jednocześnie chciałbym przybrać na masie :) bo jeszcze parę kilo by się przydało, mam treningi fbw 2 razy w tygodniu a wyglądają tak: Przysiady ze sztanga wiosłowanie sztanga klatka na skośniej ławeczce barki wyciskanie stojąc za głowy biceps uginanie ramion triceps wyciskanie na ławce wąsko brzuszki na [...]
Witam Jestem tu po raz pierwszy. Piszę gdyż mam odwrotny problem niżeli tysiące osób piszących tu o tym że są za grubi itd. Mój problem wiąże się z tym, iż mam niedowage. Mam 19 lat przez co jest to dla mnie teraz temat nr 1. Jestem wysoki jak na 19latka mam 190cm i ważę zaledwie 70kg. Patrzyłem na przeliczniki i pokazują mi że powinienem ważyć [...]
[...] 20tab Clomid 50mg - 24tab Clomiphene citrate 50mg - Pregnyl 5000j.m. 2ampulki Bardzo bylbym wdzieczny za wasze propozycje cyklu korzystajac z tych srodkow, ewentualnie moge cos dokpic ale bez szalenstw (chyba bedzie trzzrba wiecej Pregnyl a clomidu mam za duzo, tak wiem :p) WIEK: 2. WAGA: 92 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 [...]
Witam, Od 1,5 miesiąca chodzę na siłownię. Jestem już po planie wprowadzającym. Rozłożyłem sobie teraz trening na różne partie mięśni 3x tyg. Do tego zaopatrzyłem się w białko 80% ostrowii. Interesuje mnie co jeść i w jakich ilościach żeby skutecznie przybrać na masie. Mam szybką przemianę materii. Słyszałem, że kreatyna trochę to niweluje. [...]
Witam, piszę tutaj z zapytaniem do ludzi, którzy zaczynali swoją przygodę z Jeet Kune Do za pomocą książki. Mianowicie, chciałbym zacząć trenować Jeet Kune Do, lecz w pobliżu nie mam żadnej szkoły uczącej jakiegokolwiek stylu a co dopiero owego. Słyszałem, że za pomocą książki można nauczyć się podstaw. Nie mówię tutaj o niewiadomo czym, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień dobry ! Mam na imię Bartek i mam 17 lat . Niecały rok temu ważyłem 84 kg i mierzyłem 177 cm wzrostu . Ten rok w moim życiu był najlepszym jaki do tej pory przeżyłem ;) . Otóż mam w piwnicy mała, ciasną, ale własną siłownie (Atlas, ławeczka, drążek, hantle, sztangi, obciążenie, po prostu wszystko czego potrzeba, oprócz treningu nóg ) . [...]
[...] roznych witamin, trenuje judo i jak wiadomo trening, szkola, lekcje nie wyspiam sie itd. i czy stosujecie jakies witaminy typu magnez, wapń, multiwitaminy, witaminy C czy cos itp. co propnoujecie ogolnie na wzmocnienie i jakie potrawy sorowki zebny bylo duzo witamin... a jak suplementy to jakie do judo aminkwasy, hmb, bialko ? ... oragaznim [...]
[...] mi obronic siebie i osoby mi bliskie "na ulicy", chce tez trenowac dla siebie, sylwetki, ogolnego rozwoju. Chcialbym za jakis czas, wziasc udzial w jakis zawodach, czy cos, o ile jeszcze nie jest dla mnie za pozno. Ale mysle, ze nie jest tak zle. Moj wybor padl na Karate Kyokushin, poniewaz trenowalem juz ten styl wczesniej przez krociotki [...]
Witam, mam takie krótkie pytanie. Od 7tygodni wale co 5dni teścia enthanat o stężeniu 250mg. Planowowałem cykl na samym testosteronie 20strzalow, odblok i tyle. Lecz pomyślałem żeby dorzucić teraz BOLDENON , jak to mówią apetyt rośnie w miarę jedzenia. Znalazłem mixa- Enthanat + boldenon 200mg/200mg /1ml Zostalo mi także 10ampułek czystego [...]
